La Concentration
Nul besoin de vous présenter longuement ce qu'est la concentration: tout le monde l'expérimente au quotidien, de manière parfois assez inconsciente et maladroite, voir un peu dégradée.
Si elle présente un intérêt non négligeable dans nos vie de tous les jours, une concentration maîtrisée présente également de nombreux avantages dans une pratique sportive:
- meilleur réactivité
- actions plus justes, adaptées et moins automatiques
- meilleur communication (alignement entre la communication verbale, para verbale et non verbale)
- aide à gérer le stress
Bien entendu nous ne listerons pas ici tous les bienfaits d'une concentration optimale.
Mais vous êtes vous déjà demandé pour quelles raisons vous pouviez souffrir de temps à autre d'un déficit de concentration? Sur quels éléments vos points d'attention se portaient?
DÉFAUT DE CONCENTRATION
Si la concentration semble donc faire partie intégrante de nos vies, elle n'est pas toujours là où nous le souhaiterions. Il arrive ainsi qu'elle s'égare sur des points d'attention non désirés, que ce soit
- sur des éléments extérieurs qui nous entourent
- ou des éléments intérieur, des pensées qui nous traversent l'esprit et nous éloignent de nos objectifs
En effet la concentration est sélective, flexible et orientable mais elle est aussi limitée et dégradable.
-> "la concentration est limitée" car elle active certaines zones de notre cerveau bien définies. Une fois occupée à traiter l'information, cette zone n'est plus disponible pour analyser une autre information en parallèle. Un exemple pour s'en convaincre?
- si vous avez déjà eu l'occasion de visionner la petite vidéo qui consiste à compter le nombre de passes d'une équipe de basket, vous avez très certainement fait l'impasse sur le gorille qui traverse l'écran tranquillement alors que votre cerveau était occupé à analyser les mouvements du ballon.
Bien entendu votre cerveau a probablement reçu l'information mais, de manière automatique et inconsciente, il a pris l'initiative de ne pas vous remonter consciemment cette information
- si vous avez encore un doute sur votre capacité à traiter 2 informations en parallèle je vous invite à réaliser une petite expérience en lisant cet article tout en essayant de regarder un petit reportage ou suivre une conversation …
Mais alors pourquoi dit-on que les femmes sont capables de faire plusieurs choses à la fois? Les personnes qui parviennent à gérer plusieurs tâches simultanément sollicitent des zones différentes du cerveau (exemple: conduire de manière automatique et inconsciente tout en suivant une conversation) ou alors passent rapidement d'un point d'attention à l'autre (exemple: se concentrer sur la circulation dense en ville tout en suivant une conversation)
-> par ailleurs "la concentration est dégradable" car elle est énergivore et peut vite se faire déstabiliser. Il existe de nombreuses facteurs venant dégrader celle-ci dont voici les principaux:
- La fatigue
- L'ennui
- Le stress
- Les intentions peut claire
POINTS D'ATTENTION INTERNE OU EXTERNE
Si je vous propose de repenser à votre dernière activité sportive et lister l'ensemble de vos points d'attention il y a de forte chance pour que vous évoquiez, comme beaucoup de personnes, des points d'attention externe.
Les points d'attention sont pourtant:
- des points d'attention externe (le parcours, la position de son binôme sur la piste, des éléments visuels qui nous attire l'œil …)
- des points d'attention interne (vos sensations, des douleurs, des pensées qui vous traversent l'esprit …)
La focalisation également peut varier:
- tantôt large, avec une vision assez globale de l'environnement
- tantôt étroite, concentrée sur un point précis
il ne s'agit alors pas de se focaliser que sur un unique point, dans une pratique sportive l'attention doit pouvoir passer rapidement et efficacement d'un point à l'autre, on parle alors de flexibilité attentionnelle.
L'IMPORTANCE DE PRENDRE CONSCIENCE DE SES POINTS D'ATTENTION
Pour prendre conscience de ses points d'attention un petit exercice peut être réalisé, à l'aide d'une feuille et d'un stylo, en 2 phases:
- 1 - lister ses points d'attention en se remémorant un entraînement et/ou une compétition.
Les points d'attention sont souvent assez différents en situation de compétition du fait de l'enjeu et de l'environnement qui change, il peut donc être intéressant de réaliser le même exercice pour des situations différentes afin de prendre conscience d'éventuelles différences dans nos modes de fonctionnement.
- 2 - dessiner un cylindre représentant un "tunnel de concentration" et placer les différents points d'attention:
- dans le cylindre pour les points d'attention "sous notre contrôle"
- à l'extérieur du cylindre pour les points d'attention "échappant à notre contrôle"
Cet exercice est intéressant car il permet de prendre conscience de là où se porte notre attention durant l'effort et de veiller par la suite à ce que les points soient judicieux et utiles à l'action.
Avoir conscience de là où se porte sa concentration permet de se focaliser sur des éléments qui sont sous notre contrôle. Il ne sert à rien de se focaliser sur les personnes qui regardent notre prestation, il est plus utile de se focaliser sur son binôme, le parcours que l'on va devoir effectuer …
Si la prise de conscience qu'offre cet exercice est un premier pas vers une évolution positive, la mise en pratique durant l'activité est une deuxième étape tout aussi importante.
CONCENTRATION ET GESTION DU STRESS
La concentration durant l'effort et le choix judicieux des points d'attention se portant sur des choses qui sont sous notre contrôle est une manière de gérer le stress.
En situation de stress notre attention est portée sur des choses qui ne sont pas sous notre contrôle, que ce soit sur des éléments extérieurs comme un difficulté en particulier que l'on appréhende, du monde sur le bord de la piste … ou des éléments internes comme des scénarios catastrophes, des discours internes négatifs.
La concentration étant limitée, le fait de se concentrer fortement sur quelque chose d'utile permet de ne plus laisser de place à ce qui est source d'angoisse. La concentration est donc un moyen très profitable de baisser les tensions dans un contexte de compétition, la routine pré-compétition étant un moyen de définir en amont un enchaînement d'actions utiles à la performance permettant de nous mettre dans des conditions optimales pour la réalisation d'une performance et en occupant entre autre notre esprit de manière utile.
LA MÉDIATION POUR DÉVELOPPER L'ATTENTION
rendre conscience de ses points d'attention, parvenir à rester sur des points utiles à l'action sont des choses que l'on peut travailler dans un premier temps tranquillement chez soi comme nous l'avons vu précédemment, hors de l'action, puis transférer progressivement dans l'action pour une mise en application concrète et utile.
D'autres exercices permettent également de développer ses capacités attentionnelles. Les exercices de méditation permettent notamment de prendre conscience de ses sensations, des pensées qui traversent l'esprit et cela de manière plus réactive afin de revenir dans l'instant présent sans se laisser happer par nos pensées et émotions.
Un des nombreux exercices possibles consiste en une attention externe et étroite sur la flamme d'une bougie, l'objectif étant de parvenir à se concentrer durablement sur un point unique. Si des éléments extérieurs nous écartent de ce point de concentration, l'exercice consiste alors à laisser passer les pensées et stimuli extérieur pour se reconcentrer pleinement sur la bougie. A force de pratique la concentration se développe mais cette attention unique ne développe pas la flexibilité attentionnelle nécessaire à une pratique sportive.
Un autre exercice vise à développer spécifiquement la flexibilité attentionnelle. Pour cela on alterna:
- une attention externe large en essayant d'avoir une vision la plus globale possible de l'environnement
- puis une attention externe étroite en se focalisant sur un objet situé devant soit bien précis
- puis une attention interne large en se focalisant par exemple sur sa respiration, les sensations de l'air qui passe dans le corps
Cet exercice peut être réalisé durant quelques minutes, de manière très informelle, durant sa pratique sportive, en marchant, assis dans la nature ou dans son salon … La méditation peut aussi être une pratique informelle, régulière, qui s'adapte à la vie de chaque personne et qui peut apporter de nombreux bienfaits.
Anne Fulleringer