Création d'habitude
En tant que sportif vous avez peut-être déjà entendu parler de l'état de Flow ou de la "zone".
C'est cet état dans lequel le sportif se trouve au moment de réaliser une performance, cette impression que tout s'enchaîne de manière optimale, automatique, fluide… c'est cette impression de dérouler naturellement ce que l'on a appris, sans heurt.
Bref le Flow est un état que recherchent bon nombre de sportifs en quête de performance mais que l'on peut aussi retrouver dans de nombreuses actions de notre quotidien. Cet état fait intervenir une concentration juste et adaptée mais également des automatismes que l'on a développés en amont durant les entraînements.
Les automatismes sont parfois un peu "critiqués" car ils ne sont pas toujours judicieux et leur caractère "inconscient" peut les faire intervenir à des moments non désirés, sans même que l'on ne s'en aperçoive. Ils peuvent alors nous éloigner du but recherché car tous les automatismes ne sont pas "bons", ils ont été appris de part nos expériences passées, nos apprentissages, nos croyances … et parfois on s'en passerait bien.
- Faire une grande embardée lorsque l'on croit voir un serpent sur le bord du chemin c'est un réflexe, un automatisme inconscient lié à une croyance selon laquelle le serpent un être redoutable et dangereux.
- le fait de dégainer son téléphone lorsqu'une notification arrive est un automatisme appris, qui entraîne des nombreuses heures d'écran ainsi qu'une diminution de la concentration
- le fait de manger machinalement est un automatisme qui nous éloigne du plaisir de savourer les aliments que l'on avale et qui peut nous pousser à consommer trop rapidement et en trop grosse quantité.
POURQUOI DES AUTOMATISMES
Les automatismes sont donc parfois critiqués et pourtant, ils présentent de nombreux intérêts.
-> gain d'énergie Devoir réfléchir au bon geste c'est énergivore. Lorsque l'on doit agir de manière consciente et réfléchi le cerveau est mis à rude épreuve:
- il se concentre sur des points d'attention qu'il a soigneusement définis en amont pour mener à bien son objectif
- il agit en fonction des perceptions qui lui parviennent en adaptant en permanence l'action si cela est nécessaire
- il procède par étape en essayant de ne rien oublier.
A l'inverse, l'automatisme représente un petit quelque chose de reposant …
Souvenez-vous le jour où vous avez commencé à apprendre à conduire une voiture. Les premières séances n'ont probablement pas été de tout repos alors qu'avec l'habitude et la création d'automatismes vous pouvez à présent rouler tout en vous reposant un peu et en vous détendant.
-> gain de temps En schématisant un peu, deux options s'offrent à nous durant notre pratique sportive
- agir de manière consciente et réfléchie
- agir de manière automatique et inconsciente
Les actions automatiques peuvent être mal adaptées, ne pas convenir à la situation. Quand elles surviennent nous n'en avons pas conscience et constatons parfois après coup qu'elles n'étaient pas les plus judicieuses. Il serait alors tentant de vouloir tout maîtriser, tout réfléchir, tout gérer … mais les décisions prises de manière conscientes et réfléchie nécessite d'avantage de temps
Agir de manière automatique, en veillant à développer des automatismes de qualité, permet d'agir de manière réactive.
-> optimisation de la concentration La concentration est limitée. Si vous décidez de décortiquer votre geste technique il vous sera difficile d'analyser en parallèle d'autres éléments de votre environnement.
Pouvoir automatiser certaines actions permet donc de libérer de la concentration pour des points d'attention externes, une analyse de la situation et à la clé une performance accrue.
La pratique sportive est donc un mixte entre
- concentration, prise de décision réfléchie et adaptée
- et actions automatiques, inconscientes et réactives
On veillera ainsi à développer les bons automatismes et à diminuer les "mauvaises" habitudes qui pourraient nuire à la pratique.
COMMENT DÉVELOPPER DES AUTOMATISMES
La création d'habitude nécessite une pratique régulière afin que le geste recherché devienne le plus naturel et instinctif possible.
L'apprentissage se réalise généralement en 4 grandes phases distinctes:
1- l'incompétence - inconsciente: bien souvent lorsqu'un nouvel apprentissage a lieu nous n'avons pas encore conscience de notre incompétence. Cela semble assez simple lorsque l'on observe d'autres sportifs pratiquer, on peut alors penser qu'il suffit presque d'essayer pour y arriver à notre tour.
2- l'incompétence - consciente: Après quelques tentatives on réalise alors que le chemin va être long, que cela s'annonce un peu plus compliqué que prévu … c'est généralement à cette étape que le plus grand nombre de personnes abandonne leur apprentissage.
3- la compétence - consciente: Pour les personnes qui auront persévéré arrivera le moment où le geste sera enfin acquis! Les personnes parviennent enfin à réaliser ce pour quoi elles s'entraînent et ça fait du bien au moral ! Mais voilà, pour réaliser l'action correcte cela nécessite de l'attention, de la concentration … Le geste est bon mais cela reste difficile et fatiguant.
4- la compétence - inconsciente:
Cette ultime étape est celle qui va permettre d'accéder aux automatismes. A force de pratique, progressivement le geste appris nécessite de moins en moins de concentration, il devient plus rapide, plus fluide …. Plus automatique! La personne agit de manière inconsciente, spontanée. C'est alors qu'elle peut reporter sa concentration sur d'autres éléments externes, autre que le geste technique, ce qui lui permet d'accroître son niveau de performance et intervenir de manière plus fluide et rapide.
NE PAS DÉGRADER DES AUTOMATISMES EN DÉFINISSANT SES POINTS D'ATTENTION
Vous avez créé des automatismes afin d'acquérir des réflexes, être plus réactif et pouvoir libérer un peu de concentration pour des choses nécessitant une analyse de votre part. Il arrive pourtant une situation où soudainement vous pouvez remettre en question tout ce travail effectué en amont: il s'agit des situations de stress!
Après des mois de travail vient le moment de mettre en pratique toutes les qualités que vous avez pris soin de développer à l'entraînement. L'appréhension de ne pas être à la hauteur, le trac, la peur du jugement, la peur de la déception … autant de petites choses qui peuvent soudainement vous déstabiliser et vous faire changer de stratégie. Vous aviez rendu automatique et inconscient des gestes techniques que vous maitrisez parfaitement mais voilà que d'un coup vous focalisez votre attention sur ces choses pourtant sans secret pour vous!
Vouloir focaliser toute son attention sur des automatismes déjà acquis est la meilleure manière d'agir de manière moins fluide et efficace!
Le petit exercice de la signature permet de mettre ce point en évidence:
- prenez une feuille de papier et un stylo et signez à plusieurs reprises. Vous signez naturellement, de belles signatures fluides et propres
- recommencez à présent le même exercice mais cette fois concentrez vous bien sur votre signature pour refaire la même que les précédentes et regardez à quel point votre geste est plus lent, la signature moins fluide.
Outre ce point, cela dégrade également votre capacité à analyser votre environnement pour prendre des décisions adaptées et réactives ce qui peut rapidement vous être préjudiciable.
Un sportif déjà expérimenté tirera donc davantage profit d'un point d'attention externe, non focalisé sur ses sensations, ses gestes et sa technique.
Anne FULLERINGER