3. L’IMPORTANCE DU GAINAGE ?
LE GAINAGE, DANS LE MILIEU DE LA SANTE ! Le gainage est un concepte d’entrainement qui a été développé dans les années 1980 afin de lutter contre les lombalgies (douleur de la région lombaire). [McGILL 1999].
Ces douleurs surviennent à cause d’un déséquilibre musculaire entre le plan antérieur(abdominaux) et le plan postérieur (muscle du dos) des muscles qui s’attachent au niveau de votre colonne vertébrale. Les douleurs les plus fréquentes sont souvent liées à des contraintes musculaire comme des contractures, mauvaises postures,…) Qui n’a jamais eu mal au dos dans sa vie … ? Toutes personnes ayant déjà eu mal au dos peut témoigné de l’impact que cela a sur sa qualité du vie au quotidien, des difficultés à se mouvoir, dormir… Donc imaginer aussi cet impact négatif sur vos performances sportives ?
LE GAINAGE DANS LE MONDE DU SPORT Le gainage s’est donc très vite développé dans le monde du sport dans les année 1990. Le travail de gainage permet un travail et une sollicitation des muscles profonds qui permettra un meilleur tonus et meilleure maintient de votre tronc. Mais pourquoi est-ce si important dans nos preparation sportive? Un bon travail de gainage vous permettra d’avoir un meilleur transfert d’énergie entre le bas du corps et le haut du corps, en limitant donc au maximum les déperditions de force ! « Sans gainage, la puissance n’est rien ! » [Maurelli, 2016]. Cette expression reflète bien la fonction du travail de gainage au regard de la performance sportive.
Ce travail permet aux différents athlètes une meilleure efficience gestuelle (optimisation de la performance). Et de jouer un rôle primordial dans la prévention des blessures.
C’est donc LA BASE de TOUTES préparations physiques communes à toutes les disciplines sportives, l’AGILITY n’y échappe donc pas !
Car en effet, l’énergie que nous produisons peut se retrouver plus faible que prévu (la relance par exemple sur un départ en sprint), car si les forces développés ne sont pas convenablement orienté vers l’objectif à atteindre, si ces forces se disperse par manque de coordination entres elle, cela réduira considérablement l’efficacité de l’effort consenti… Concrètement si vous travailler essentiellement la force de vos jambe pour avoir une poussée plus explosive, mais que cette énergie se perd dans le chamalow de votre tronc, la relance en elle-même ne sera pas aussi puissante que voulue car beaucoup d’énergie sera perdue au niveau de votre bassin et de votre tronc…)
Effectivement, en tant qu’être humain l’endroit clé à renforcer se situe au niveau du bassin, compte tenu de notre morphologie (bipède).
Grâce au travail de gainage, les forces développées s’additionneront, elles seront coordonnées, et ainsi il n’y aura pas de déperdition d’énergie et donc La poussée sera donc optimale !
LE GAINAGE AU QUOTIDIEN
Lors de nos activité quotidiennes, que ce soit lors de nos tâches domestiques (faire le ménage, du bricolage, du jardinage) ou lors de nos activités professionnelles (de bureau par exemple), nous adoptons régulièrement de mauvaises postures. Ainsi nos disques vertébraux subissent de mauvaise tension et cela peut entrainer à terme des douleurs voir dans les cas plus extrêmes des lésions...
Les différentes postures que nous adoptons lors de notre journée ont un impact plus ou moins important sur nos disques vertébraux, ce schéma vous donne une petite idée de ce que chaque posture donne comme contrainte à vos disques :
La région lombaire est la plus touchée, c’est pourquoi nous entendons souvent parler de problème de sciatique ou de cruralgie.
Le travail de gainage est souvent caractérisé par le plus grand nombre d’entre nous, d’adoption de postures statiques tenues sur de longues périodes. Il faut donc être vigilent€ à sa posture au quotidien mais d’autant plus lors du port de charge.