1. Vouloir s’améliorer, mais par où commencer ?
L’AGILITY évolue d’années en années, demandant de plus en plus d’aptitudes techniques et physiques à nos compagnons sportifs mais aussi à nous conducteurs !
Les tracés sont de plus en plus fluides, techniques, nous demandant une diversité d’appuis et des qualités physiques comparables à d’autres disciplines sportives comme le basketball, le football, le tennis etc…
Chaque joueur de ces différentes disciplines, chaque sportif, développe des qualités physiques qui sont propres à la discipline pratiquée.
Faisons donc le point sur NOTRE discipline, l’AGILITY :
Souvent les personnes désireuses de s’améliorer sur le terrain, nous demandent à nous coachs sportifs d’améliorer leur relance, leur vitesse, il s’agit là vraiment, d’un point clef essentiel, et un réel objectif de travail. Mais pour améliorer ce type de compétence il faut donc prendre plusieurs choses en considération :
- La souplesse musculaire
- La force musculaire
- Le recrutement nerveux des unités motrices musculaires
- Améliorer la tonicité de fond, permettant ainsi un meilleur transfert d’énergie dans l’ensemble du corps.
- …
Donc lorsque l’on souhaite améliorer ses performances dans une discipline, il est primordial de savoir QUOI travailler et COMMENT le travailler et encore QUAND le travailler !
Je vous présente ici le schéma de base sur la planification de TOUTE préparation physique !
Il faut d’abord construire une bonne base de cardio, de renforcement musculaire de fond (3-4 semaines) avant de se lancer dans des exercices de puissance à haute intensité ! Le travail de relance se fera donc en second temps si nous voulons éviter le risque de blessure !
Une fois la phase de PPG maîtrisée, la spécificité des exercices prendra de plus en plus de place dans votre préparation afin d’assurer un bon transfert de vos gains dans votre discipline (agility) et pouvoir laisser à votre corps suffisamment de bases, de tonus, pour pouvoir encaisser la suite de vos entrainements (spécifique à votre discipline).
Des bonnes fondations solides, vous assureront de meilleures chances de progression sans risquer de vous blesser !